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长沙市郑曦医生:推荐5种运动,让孩子健康长高!

2019-07-31 11:11:08  来源:互联网

郑曦,男,主治医师,本科毕业于中南大学湘雅医学院临床医学专业,硕士研究生毕业于湖南师范大学医学院第一附属医院内分泌专业,于美国Nationwide儿童医院进修儿童内分泌专科。一直从事儿科及内分泌科临床、科研、教学工作。主持及参与多项省厅级课题。

很多家长都知道,孩子的少年期是生长的关键时期,而运动也是促进长高的几个方法之一。其实,并不是所有的运动都可以促进孩子健康长高的。只有合理的运动才能促进身高增长。各位家长也要根据自己孩子的情况,不同年龄和身体状况量力而行和运动时的安全保护。

今天来推荐5种运动,让孩子健康长高!

1、跳远:立定跳远或者助跑跳远均可。起跳是踏跳要有力,空中要挺膝展髋,两臂伸展,充分展体,落下时,前脚掌撑地,屈膝缓冲。可根据体质状况做7-10次,中间适当休息。

2、仰卧起坐:身体仰卧在地毯或者床上,用力收腹的同时,两腿两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能,每组做8-12次,3-5组为宜,组间适当休息。

3、拉腰背:坐在床垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8-12次,3-4组为宜。做时,注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

4、摸高:原地或者助跑(三五步)起跳 膝 髋充分挺直,腰挺胸,两臂上伸,用手触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己的身体情况做3-5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练习一次。要求:双手正握杠,脚离开地面,全身放松,腰髋腿作轻轻的抖动。悬吊20-30秒后,休息30秒再做,2-3次后再做2次负重悬垂,踝部可以系上5kg的重物。每做一次休息1分钟。

如果出现身高过矮或者停止生长,就需要带孩子到专业的医院进行检查,遵医嘱使用生长激素,如果每天注射不便,可以用长效生长激素,一周一次。希望每个孩子都能健康长高!

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