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每天走一万步可以减肥?其实只要10分钟就可以

2019-07-17 17:18:16  来源:互联网

自从某运动步数出来计算功能以后,大家有一段时间每天沉迷于看看自己走了多少步,甚至网上还流传着如果每天达到1万步,就能消耗身体的热量,减肥效果特别好,这让不少想要减肥又不想运动的人看到希望了,毕竟每天走1万步还是有可能达标的。

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然而日行万步真的能减肥吗?

有医生表示,日行万步最早传开来其实是日本某家公司贩卖健身装置的广告口号,然后逐渐就被越来越多的普通人熟知,接着又变成了健身养生的标准之一。因为当时有人研究,如果每天走路从4000步增加到10000万,可以多消耗500ka热量,进而达到运动减肥的目的。所以,日行万步养生法就这样被传开来了,受众大多数普通的追捧。

其实,从整体来说,经常走路的人肯定比不爱走路、整天窝着家里玩手机的人更苗条,更健康,但是详细分析下,每天1万步其实就相当于1.5个小时的活动量,而且大多数人都是间断的1万步,甚至是晃悠悠的走了1万步,这样维持健康真的挺难的,更别说减肥了。

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减肥关键不在于步数 而在于速度

想要靠步数减肥,看了上面这么多解释,应该知道基本上是不可能的吧。其实,影响减肥的关键,并不是那1万步步数,而是1万步采取什么速度以及持续了多长时间。

有研究发现,人体能量的运用、脂肪的燃烧甚至肌肉的消耗,都会随着运动强度变化而变化。比如,如果每小时跑步或者走路维持在5-6公里的速度,那么燃烧的就是脂肪大,但是一旦你走路或者跑步的速度超过每小时6公里,身体能量需求变化增多加快,这个时候燃烧的就不是脂肪,而是身体里的葡萄糖了,对于想要减脂的朋友来说,这种速度是不可能达到目标的。这就是为什么慢跑为什么比快跑更能减脂瘦身的缘故。

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那么如何日行万步瘦身呢?

有减肥专家表示,与其分散的一万步,不如集中快走10分钟,研究也表明了,每天快走10分钟的减肥效果远远高于日行万步,对降低三高疾病以及癌症都能产生比较好的影响。因此,建议普通人每天快走至少10分钟,每次总时间持续30分钟以上,如果一次觉得30分钟太累,不妨分成3个小段,每次10分钟,保持速度在每小时5-6公里,才能真正的帮助减脂,达到减肥的目的。

此外,如果在快走的过程中,了解你的燃脂心率区间,并将运动心率维持在这个区间,也能最大程度的燃烧脂肪,达到不错的减肥效果。男生用220减去年龄,女生用226减去年龄,得到的就是最大心率,而燃脂心率保持在最大心率的60%—70%之间就可以最大程度的燃烧脂肪了。

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